BDC Skin & Rejuvenation Center

เทคนิคการชะลอความแก่แห่งวัย (ตอนที่ 2)

  การแพทย์ด้านชะลอความแก่กำลังเป็นสิ่งที่อยู่ในความสนใจยิ่งของวงการแพทย์ สืบเนื่องจากการค้นพบรหัสลับแห่งวงจรการมีชีวิตของเซลล์ พบว่า คนเราถูกรหัสไว้ให้มีอายุถึง 200 ปี แต่จากสาเหตุต่างๆ ที่หมอได้เล่ามาในตอนที่แล้ว อันได้แก่ แสงแดด อนุพันธ์อิสระ มลภาวะ ความเครียด ฮอร์โมนที่ลดลง อาหารที่ไม่ถูกสัดส่วน การขาดการออกกำลังกาย ความโน้มถ่วงของโลก และความไม่สงบแห่งจิต เหล่านี้ทำให้เซลล์ของเราเสื่อม แก่และตายก่อนวัยอันควร
  ตอนที่แล้วเราได้กล่าวถึงเทคนิคการชะลอความแก่ไว้ในภาพรวมๆ วันนี้หมอจะเล่าถึงรายละเอียดของเทคนิคการชะลอความแก่อันหนึ่งที่ได้ผลดีมาก รองลงมาจากการมองโลกในแง่ดี และการฝึกจิต นั่นคือ การออกกำลังกาย
  การออกกำลังกายก่อประโยชน์มากมาย ทางการแพทย์พิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำจะเกิดประโยชน์ ดังนี้

  ทำให้กล้ามเนื้อ, เอ็น และข้อต่อแข็งแรง
  สามารถลดความดันโลหิตในผู้มีความดันโลหิตสูง, ลดเบาหวาน, ลดไขมันในเส้นเลือด จึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
ช่วยควบคุมน้ำหนัก และรูปร่างให้สมส่วน
  ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค
  ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
  ช่วยเพิ่มและฟื้นฟูความจำ
  ช่วยให้สายตาดีขึ้น ลดโอกาสการเกิดต้อหิน และต้อกระจก
  ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการนอนหลับได้สนิท และทำให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า
  ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งชนิดต่างๆ
  ช่วยเพิ่มความภาคภูมิ, รักตนเอง และลดความรู้สึกหดหู่ได้
  ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และขับถ่าย
  ช่วยชะลอความเสื่อมและบางของกระดูก

  นอกจากประโยชน์ทางตรงด้านสุขภาพกายและจิตแล้ว การออกกำลังกายยังทำให้เราได้พบมิตรแท้ มิตรใหม่ เพิ่มสังคม ทำให้เกิดการปรับตัวอย่างมีความสุข และมีคุณค่าต่อผู้คนรอบข้าง เนื่องจากขณะที่เราออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมถูกต้อง ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphin อันเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข สงบ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย มองโลกในแง่ดี และเกิดความรู้สึกติดในรสแห่งความสุขนี้ หลายคนเมื่อได้ออกกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ถ้าขาดไปหลายๆ วันจะรู้สึกว่าขาดอะไรไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายรวมถึง Fitness การยึดหดกล้ามเนื้อ ยังก่อให้เกิดการหลั่ง Growth Hormone อันเป็นฮอร์โมนสำคัญต่อการคงความหนุ่มสาวไว้

  การออกกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรค่อยๆ เพิ่มจากทีละน้อย โดยให้ได้การออกกำลังกายมากที่สุดที่สามารถเพิ่มชีพจรให้ได้ถึง 60-70% ของอัตราการเต้นที่มากที่สุดของวัย (Max. HR: Maximum Heart Rate) ซึ่งมีหลักการคำนวณทางการแพทย์ ดังนี้

Max.Hr = 220 - อายุเป็นปี
เช่น คุณอายุ 50 ปี
ควรออกกำลังกายจนได้ชีพจร	= 60 - 70% ของ (220-50)
	= 60 - 70% ของ 170
	= 102 - 119 ครั้ง / นาที

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี และขาดการออกกำลังกายมานาน ควรตรวจเช็คสภาพร่างกายและหัวใจโดยแพทย์ ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
โดยทั่วไปเราควรออกกำลังกาย 15-30 นาที ทุกวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ลงทุนเพื่อตัวเองเพียงเท่านี้ แต่ประโยชน์ที่ได้รับกลับมามากมายมหาศาล ทั้งยังช่วยให้คงความเป็นหนุ่มสาวได้ด้วยค่ะ

ข้ิอมูลจากนิตยสาร BrandHEALTH ปีที่ 3 ฉบับที่ 31 กรกฎาคม 2547